3 fbw

Ok, przeczytałem co nieco o FBW i w sumie mógłbym zacząć tak trenowac od nastepnego tygodnia, ale sam tego nie ogarne... Trochę informacji o mnie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki http://www.sfd.pl/Nowicjusz-t844256.html 2) wiek - 20 3) waga/wzrost 80/172 4) staż treningowy 3/4 miesiące 5) cel cyklu - masa miesniowa 6) stosowane już [...]

Jak byś chciał zrobić nogi z fajną rzeźbą i wyglądem doceniłbyś ćwiczenia typu wspięcia na piętach na mięśnie piszczelowe nieocenione Pn plecy + przedramię 1) podciąganie na drążku nachwyt 4 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) unoszenie tułowia z opadu 3 serie 5) uginanie i prostowanie nadgarstków [...]

Siema wszystkim i dzięki za wpisy Pora coś naskrobać Dzisiejszy trening poszedł bardzo fajnie FBW + 50min aerobów. Zeszły tydzień był porażką pod względem odżywiania ale wyszedłem na prosta Dzisiejszy jadłospis (podany w 1 poście) wyglądał tylko inaczej w śniadaniu bo płatków owsianych nie było więc wszedł za miast tego chleb razowy. I [...]

zacznij moze od jakiegos FBW lub HBW poczytaj o nich

I jeszcze jedno pytanie co do FBW. Nie dokońca rozumiem jak rozłożyc sobie serie i powtórzenia. Oraz o to, że na FBW nie zmieniają się dni, mianowicie nadal ćwiczę 3 dni w tygodniu, tylko, że powtarzam w każdym dniu to samo. Tak?

ah, czyli dzień wolny po każdym siłowym. Rozumiem, czyli 3 razy w tygodniu FBW będzie chyba dobrze? :)

Antos098 w cieżkich ćwiczeniach MC/siady dokładam koło 5kg co serię Czyli co polecasz zmienić w dniu z klatką i barkami? Wyrzućić push-press/ dać go na początku a może unoszenie przodem wyrzucić? traktor71 no taki podział widziałem w arcie o splicie na FBW zrobiłem już 3 cykle i przy trzecim już tak nie szło ładnie jak na początku, wszystko [...]

Więc wpisz w wyszukiwarce "ACT", poćwicz tak minimum 3 tygodnie. Potem przerzuć się na FBW(też znajdziesz pełno tego w wyszukiwarce). Następnie możesz zrobić splita. ACT jest bardzo dobre na początek, bo poprawi wydajność kondycyjną twoich mięśni. ACT jest też najlepsze do spalania tłuszczu, bo ogólnie jest to trening, dośc aktywny. [...]

12 kg moze to nie jest źle tylko że na początku przez pierwsze pół roku wszystki pięknie szło (jak każdym) ale teraz w ciągu roku czyli (dokładniej to od lutego zeszłego roku) przybrałem zaledwie 3-4 kg (w marcu brałem przez 3 tyg jabłczan) niedawno zacząłem barć mono. Czy podczas tego cyklu moge zmienic na FBW czy lepiej dalej Splitem jechac a po [...]

Dyskusyjna kwestia Teraz dla odmiany polecaiałaś mocno z węglami. Daj ok. 2-2,5g/KMC i staram się je ograniczać do śniadania (najlepiej owsiane) i posiłków okołotreningowych (kasza/ryż brązowy/makaron durum). W kolacji są wykluczone. W ostatnim posiłki (tao 30-60 minut przed snem) dajemy białko + tłuszcze. Chyba najbardziej popularny jest twaróg [...]

Witam. Może mi doradzicie w sprawie treningu. A więc zacznę od tego, że od stycznia bede budował masę mięśniową ewentualnie maj i czerwiec rzeźbę zalęzy czy bedą efekty. Mam plan na 10 tyg który wygląda następująco: NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. [...]

Biniu: A co sadzisz o FBW 3 x week po 3 serie na duże / 8 powtórzeń w serii po 2 serie na małe / 8 powtórzeń w serii czy lepiej więcej serii a mniej powtórzeń ? np 5 ? Cel:Redukcja W Dnt chce kręcić aero/HIIT Zmieniony przez - Dav-69 w dniu 2011-12-26 10:58:20

Ćwiczę 2 miesiące regularnie, efekty są ale nie spektakularne. 180 wzrostu, 78 wagi. Wcześniej podobny FBW. Cel: masa i siła, z tym że efekty oceniam zawsze po tym ile dźwigam a nie jakie mam obwody. Wyniki siłowe; podciąganie na drążku podchwytem 8 razy, nadchwytem 3-4 razy, wyciskanie sztangi z zawieszonymi 2 talerzami po 20 kg - 9 powtórzeń. A [...]

II Wpis . II Dzień po trenigu na siłowni: Spostrzeżenia - klata weszła średno , przy końcowych powtórzeniach brakowało mi sił , rozpiętki z małym ciężarem wyszły w sumie ok. Na triceps - francuskie weszły też średnio , udało mi sie zrobić tylko 3 serie , reszte musiałem zrobić na maszynie. Przyszło białko ostrowia WPC80 , zarzucilem 30g [...]

1DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 Triceps: Wyciskanie "Francuskie"sztangi 2x10 Biceps: Uginanie ramion stojąc podchwytem 2x10 Plecy: Podciąganie na drążku 2x max Martwy ciąg 2x10 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 Nogi: Przysiady ze sztangą 2x10 Uginanie nóg w leżeniu 2x10 [...]

To jak nie lubisz fbw to zrób coś pomiędzy fbw a partią raz w tygodniu np push pull albo góra dół. Bardziej ogólny podział ale przy 3 dniach treningowych fajnie się sprawdzi.

Okej. Jest to trening FBW 3 dniowy, A i B. FBW A Przysiady 5x12 Pompki 3x12 Wyciskanie hantli 2x10 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 5x5 Uginanie na biceps 3x10 Uginanie francuskie 3x10 I tu jest brzuch: Uginanie nóg na drążku 3x10 Unoszenie tułowaia bokiem 3x10 FBW B (tu miał być martwy ciąg, ale brak ciężaru do progresu) Wyciskanie hantli siedząc [...]

bez sensu troche lydki przed przysiadami to spory blad siady robisz najpierw potem ew. jakies uginania nóg, suwnice i inne *******y chociaz po prawdzie wystarczy sporo serii ciezkich siadów nie zrobisz na jednej sesji porzadnie tych 3 cwiczen na uda ktore wybrales jesli dobrze pojda fronty po zwyklych sq znaczy ze sq zrobione chuyowo brakuje [...]

[...] ze ustawilem sobie timer 50s 10s i problemem bylo ze okolo 7 s schodzilo mi na przestawianie predkosci guzikie ze slimacza predkoscia (stary sprzet i wgl) i caly czas sprintu i truchtu mi sie sie pomieszal przez zmwiekszanie i zmniejszanie predkosci na biezni jakies rady na to??? :D ps. jeszcze dzisiaj wrzuce trening fbw a i b do sprawdzenia

Hm, w sumie o tym nie pomyślałem, 3 razy w tygodniu jedna partia by była? Czy to nie za dużo? Choć pewnie Viren chodzi ci konkretniej o FBW gdzie nie bede sie zajeżdzał na dana partie kazdego dnia tylko po 2-3 cwiczenia na partie w jednym dniu treningowym? Mógłbyś dokładniej wyjaśnić? emin3m123 - FBW robiłem ale na początku samym i to po części [...]